JUNIORI-KALPA - URHEILUTOIMINNAN KÄSIKIRJA

(Päivitetty 12.3.2026)

SISÄLLYSLUETTELO
1. Johdanto ja arvopohja
2. Pelaajapolku ja joukkuetarjotin
3. Testaaminen ja seuranta
4. Ikäluokkakohtaiset sisällöt
- U7–U10 & N8–N10
- U11–U13 & N12-N14
- U14–U16 & N16
- U17-U20 & N AK-SM
5. Yhteenveto
6. Liitteet

1. JOHDANTO JA ARVOPOHJA

Juniori-KalPan urheilutoiminnan tavoitteena on tarjota jokaiselle lapselle ja nuorelle mahdollisuus harrastaa ja kehittyä oman motivaatiotasonsa mukaisesti turvallisessa ja kannustavassa ympäristössä. Valmennuksen lähtökohtana on yksilön kokonaisvaltainen kehitys – ihmisenä, urheilijana ja jääkiekkoilijana. Harjoittelu rakentuu suunnitelmallisesti ikäluokkakohtaisiin tavoitteisiin, joissa huomioidaan lapsen ja nuoren fyysinen, psyykkinen ja sosiaalinen kehitysvaihe.Juniori-KalPan urheilutoiminnan käsikirja pohjautuu seuran strategiaan, arvoihin, joukkuepelien lasten urheilun viitekehykseen (Olympiakomitea 2025) ja Suomi-kiekon päivitettyyn pelaajapolkuun (SJL 2025).

Urheilutoiminnan käsikirjassa on esitelty ikäluokkakohtaisesti toiminnan tavoitteet, harjoittelun linjaukset, valmentajien rooli, pelaamisen periaatteet, testaaminen ja seuranta sekä yhteistyö koulujen kanssa. Käsikirja päivitetään tarvittaessa kausittain ja se toimii urheilutoimintaamme ohjaavana oppaana.

Toimintaa ohjaavat seuran yhteiset arvot:
Kunnioitus
Yhteisöllisyys
Hauskuus
Erinomaisuuden tavoittelu

Käsikirjan tarkoituksena on tarjota selkeä rakenne ja linjaus urheilutoiminnalle. Se tukee valmentajia, edistää tasalaatuista toimintaa ja helpottaa siirtymiä ikäluokasta toiseen

2. PELAAJAPOLKU JA JOUKKUETARJOTIN

Pelaajapolku rakentuu vaiheittain:
U7-U10 + N8-N10: Leikkien oppimista
U11-U13 + N12-N14: Taitojen kehitystä
U14-U16 + N16: Kilpailun lisääntyminen
U17-U20 + N AK-SM: Kohti huippua tai elinikäistä harrastamista

3. TESTAAMINEN JA SEURANTA

Testaamisen ja seurannan tarkoituksena on tukea pelaajien kokonaisvaltaista kehitystä ja luoda pohjaa yksilölliselle valmennukselle. Niiden avulla seurataan pelaajien fyysistä ja taidollista kehitystä ikäluokan tavoitteiden mukaisesti, saadaan valmentajille tietoa harjoittelun suunnittelun tueksi ja tarjotaan pelaajalle itselleen palautetta omasta kehityksestään. Samalla pyritään tekemään harjoittelusta entistäkin turvallisempaa tunnistamalla kuormitukseen ja fyysiseen valmiuteen liittyviä tekijöitä. Testaaminen ja seuranta eivät ole itseisarvo, vaan osa jatkuvaa valmennusprosessia, jossa tavoitteena on pelaajan kehittymisen tukeminen turvallisessa ympäristössä.

4. IKÄLUOKKAKOHTAISET SISÄLLÖT

U7-U10 + N8-N10 – Starttivaihe,leikkien oppimista

TOIMINNAN TAVOITTTEET JA PERIAATTEET - “Innostava, turvallinen ja hauska ympäristö harrastaa”

• Luoda positiivinen ensikosketus jääkiekkoon ja innostaa liikuntaan

• Innostaa lapsi mukaan joukkue- ja harrastustoimintaan

• Opettaa motorisia perustaitoja ja ryhmässä toimimista

Valmentajan rooli

• Innostava ja turvallinen aikuinen

• Varmistaa, että toiminta on kaikille sopivan tasoista, jokainen tuntee kuuluvansa ryhmään ja tulee kuulluksi

HARJOITTELU

• Monipuolisesti eri taitojen kehittämistä

• Lapsilähtöinen toiminta

• Harjoitukset ovat hyvin organisoituja ja harjoituksessa on tavoite

• Tasaisilla ryhmillä harjoittelu (vasta-alkajat huomioiden)

Oheisharjoittelu

Vähintään kerran viikossa harjoitustapahtuma sisältää oheisharjoituksen.

• Paljon toimintaa ja tekemistä: Leikit ja pelit, motoriset perustaidot, ketteryys, kehonpainoharjoittelu

Jääharjoittelu

120 min / viikko

• Yli 80 % harjoituksesta toimintaa

• Toiminnasta yli 75 % aktiivista osallistumista

• Yli 50 % harjoitustapahtumasta leikkejä, pelejä ja kisoja

• Yli 50 % harjoitteista sisältää kiekkokosketuksia runsaasti

• Vähintään yksi harjoite sisältää paljon itsenäistä pelinomaista havainnointia ja reagointia

PELAAMINEN

• 3v3/4v4, Leijonaliiga-pohjainen malli

• Tasapuolinen peluuttaminen

• Ei pelipaikkoja

• Tasaiset peliryhmät

U8-U7 + N8

• 8-10 ottelua/ottelutapahtumaa

• Ei sarjatoimintaa

• 1 turnaus kaudessa ja pelitällejä kauden aikana lähialueella

U10-U9 + N10

• 15-20 ottelua/ottelutapahtumaa kaudessa

• Osallistutaan Jääkiekkoliiton Leijonaliigaan

• 1-2 turnausta ja pelitällejä Leijonaliigakauden ulkopuolella kustannukset huomioiden

N10

• 10-15 ottelua/ottelutapahtumaa kaudessa

• Osallistutaan Jääkiekkoliiton Leijonaliigaan

• Mini Aurora Cup

TESTAAMINEN JA SEURANTA
U8-U7

• Ei testaamista

U10-U9

• Joukkuekohtainen

• Motoristen taitojen kartoitus 1–2 x kaudessa

U11-U13+ N12-N14 – Taitojen kehitystä

TOIMINNAN TAVOITTEET JA PERIAATTEET - “Innostava, turvallinen ja hauska ympäristö kehittyä”

• Kehittää monipuolisesti liikunta- ja lajitaitoja sekä pelin ymmärrystä

• Innostaa harjoittelemaan ja oppimaan

• Opettaa toimimaan joukkueessa yhteisten sääntöjen mukaan

Valmentajan rooli

• Innostava ja turvallinen aikuinen

• Varmistaa, että toiminta on kaikille sopivan tasoista, jokainen tuntee kuuluvansa ryhmään ja tulee kuulluksi

• Varmistaa, että palaute annetaan yrittämisestä ja sitkeydestä

Yhteistyö koulujen kanssa

• Yläkouluinfo vanhemmille (U13 + N13)

• Urheiluluokkien testien läpikäyminen pelaajien kanssa (U13 + N13)

• Urheiluluokalla olevilla aamuharjoitus kerran viikossa koulun toimesta (N14)

HARJOITTELU

• Monipuolisesti eri taitojen kehittämistä

• Lapsilähtöinen toiminta

• Tasaisilla ja tasoryhmillä harjoittelu

Oheisharjoittelu

Jokainen harjoitustapahtuma sisältää oheisharjoituksen

• Paljon toimintaa ja tekemistä: Leikit ja pelit, motoriset perustaidot, ketteryys, monipuolinen kehonpainoharjoittelu

Jääharjoittelu

180 min / viikko

• Yli 80 % harjoituksesta toimintaa

• Toiminnasta yli 75 % aktiivista osallistumista

• Yli 50 % harjoitteista pelejä ja kisoja

• Yli 50 % harjoitteista sisältää kiekkokosketuksia runsaasti

• Yli 30 % harjoitteista sisältää maalintekoa runsaasti

• Pelitilanneroolien opettelu

PELAAMINEN

• Tasapuolinen peluuttaminen

• Kiertävät pelipaikat

• 20-30 ottelua/ottelutapahtumaa kaudessa

U11-U12

• Osallistutaan Jääkiekkoliiton sarjatoimintaan yhdellä tasolla

• 1-2 turnausta kaudessa (ennen sarjan alkua, joulutauko, kevät) ja pelitällejä kustannukset huomioiden

• Pelitälleissä ja turnauksissa mahdollisuus pelata tasojoukkueilla

U13

• Osallistutaan Jääkiekkoliiton sarjatoimintaan kahdella tasolla

• 1-2 turnausta kaudessa (ennen sarjan alkua, joulutauko, kevät) ja pelitällejä kustannukset huomioiden

N12

• Osallistutaan Jääkiekkoliiton sarjatoimintaan yhdellä tasolla

• 1-2 turnausta kaudessa (ennen sarjan alkua, joulutauko, kevät) ja pelitällejä kustannukset huomioiden

• Juniori Aurora Cup

N14

• Osallistutaan Jääkiekkoliiton sarjatoimintaan yhdellä tasolla

• 1-2 turnausta kaudessa (ennen sarjan alkua, joulutauko, kevät) ja pelitällejä kustannukset huomioiden

TESTAAMINEN JA SEURANTA

U11-U12: joukkuekohtainen

Motoristen taitojen kartoitus 1–2 x kaudessa

U13: pelaajakohtainen

• Harjoitettavuuskartoitus kaksi kertaa kaudessa: voima/hallinta, liikkuvuus, nopeus, kestävyys (yoyo)

• Valmentaja käy kauden aikana henkilökohtaisen keskustelun pelaajan kanssa. Vanhempi voi halutessaan osallistua keskusteluun.

N13: pelaajakohtainen

• Harjoitettavuuskartoitus kaksi kertaa kaudessa: voima/hallinta, liikkuvuus, nopeus, kestävyys
  

• Valmentaja käy kauden aikana henkilökohtaisen keskustelun pelaajan kanssa. Vanhempi voi halutessaan osallistua keskusteluun.

N14: Pelaajakohtainen

• Harjoitettavuuskartoitus kaksi kertaa kaudessa: voima, liikkuvuus, kehonhallinta

• Nopeus, kimmoisuus

• Kestävyys (yoyo)

• Fysioterapeuttinen kartoitus

• Valmentaja käy henkilökohtaisen keskustelun pelaajan kanssa vähintään kerran kauden aikana. Vanhempi voi halutessaan osallistua keskusteluun.

U14-U16 + N16– Kilpailun lisääntyminen

TOIMINNAN TAVOITTTEET JA PERIAATTEET – “Innostava, turvallinen ja hauska ympäristö kehittyä kohti kilpailua”

• Tukea yksilön kehitystä sekä fyysisesti että henkisesti

• Harjoituttaa vuorovaikutustaitoja

• Syventää monipuolisesti liikunta- ja lajitaitoja sekä pelin ymmärrystä

U14 + N16

• Innostaa ja ohjata urheilulliseen elämäntapaan

U15

• Rakentaa tavoitteellinen arki pelaajan motivaatiotason mukaisesti

• Valmistaa pelaajaa kohti kilpavaiheen toimintaympäristöä

U16

• Tukea pelaajaa tavoitteellisessa harjoittelussa

• Kehittää yksilön ja joukkueen KalPalaista peli-identiteettiä

• Valmistaa pelaajaa kohti U17-U20vaiheen toimintaympäristöä

Valmentajan rooli

• Innostava ja turvallinen aikuinen

• Varmistaa, että toiminta on kaikille sopivan tasoista, jokainen tuntee kuuluvansa ryhmään ja tulee kuulluksi

• Varmistaa, että palaute annetaan yrittämisestä ja sitkeydestä

• Itsearvioinnin ja tavoitteenasettelun ohjaaminen (U16)

Yhteistyö koulujen kanssa

U14

• Urheiluluokalla olevilla aamuharjoitus kerran viikossa koulun toimesta

U15 + N15

• Kaikilla U15-joukkueiden pelaajilla on mahdollisuus osallistua aamuvalmennuksen jääharjoitukseen kerran viikossa lukujärjestyksen sen mahdollistaessa

• Urheiluluokalla olevilla yksi fysiikkaharjoitus viikossa jääharjoituksen lisäksi

U16 + N16

• Kaikilla U16-joukkueiden pelaajilla on mahdollisuus osallistua aamuvalmennukseen lukujärjestyksen sen mahdollistaessa.

• Kaksi jääharjoitusta viikossa

HARJOITTELU

• Aktiivinen paljon toistoja sisältävä harjoittelu

• Tasaisilla ja tasoryhmillä harjoittelu

• Pelipaikkakohtaisen harjoittelun aloittaminen

Oheisharjoittelu

Jokainen harjoitustapahtuma sisältää oheisharjoituksen

• Lajin fyysisten vaatimusten mukainen harjoittelu lisääntyy

• Harjoittelussa huomioidaan kasvun ja kehityksen vaiheet

U14-U15 + N16
***Lihassitko: monipuoliset kuntopiirit koko vartalolle
*Nopeusharjoittelu: nopeusratoja, hyppelyitä, spurtteja, suunnanmuutosjuoksuja
*Motoriset taidot: hallintahypyt, tasapaino, (voima)

U16
**Voimaharjoittelu: hypertrofinen voimaharjoittelu mukaan (monipuolisuus)
**Nopeusharjoittelu: jatkuvia hyppyjä, nopeusratoja, spurtteja, suunnnanmuutosjuoksuja
*Lihassitko: monipuoliset kuntopiirit koko vartalolle

Jääharjoittelu

U14 + N16: 180 min / viikko

U15: 180/240/285 min / viikko

U16: 180/240/285/330 min / viikko

• 70-80 % jääharjoituksesta toimintaa

• Yli 50 % toiminnasta aktiivista osallistumista

• Yli 40 % jääharjoituksesta pelejä, pelitilanneharjoitteita ja kisoja

• Viikkotasolla yli 30 % harjoitteista sisältää täysivauhtista ja stop&start –luistelua

• Viikkotasolla yli 50 % harjoitteista sisältää maalintekoa

• Viikkotasolla yli 40 % harjoitteista sisältää kiekkokosketuksia runsaasti

PELAAMINEN

U14-U15 + N16

• Osallistutaan Jääkiekkoliiton sarjatoimintaan2-3 tasolla (tyttöjen toiminta yhdellä tasolla)

• 1-2 turnausta kaudessa (ennen sarjan alkua, joulutauko, kevät) ja pelitällejä kustannukset huomioiden

• Tasapuolinen peluuttaminen (pl ottelun viimeisen 5 min sääntö)

• Kiertävät pelipaikat – pelipaikat alkavat vakiintumaan

• 35-50 ottelua kaudessa

U16 + N AK

• Osallistutaan Jääkiekkoliiton sarjatoimintaan2-3 tasolla

• Harjoitusottelut ja mahdolliset turnaukset ennen sarjakauden alkua kustannukset huomioiden

• Vakiintuneet pelipaikat

• Peliaika ansaitaan harjoitus- ja peliesitysten mukaan, pyritään tarjoamaan kaikille vähintään yksi peli viikossa

• 35-50 ottelua kaudessa

TESTAAMINEN JA SEURANTA

U14: Pelaajakohtainen

• Harjoitettavuuskartoitus kaksi kertaa kaudessa: voima, liikkuvuus, kehonhallinta

• Nopeus, kimmoisuus

• Kestävyys (yoyo)

• Fysioterapeuttinen kartoitus

• Valmentaja käy henkilökohtaisen keskustelun pelaajan kanssa vähintään kerran kauden aikana. Vanhempi voi halutessaan osallistua keskusteluun.

U15-U16 + N16: Pelaajakohtainen

• Harjoitettavuuskartoitus kaksi kertaa kaudessa: voima, liikkuvuus, kehonhallinta

• Nopeus, kimmoisuus

• Kestävyys (pyöräergo, yoyo, 10x20m / jää)

• Valmentaja käy henkilökohtaisen keskustelun pelaajan kanssa vähintään kerran kauden aikana. Vanhempi voi halutessaan osallistua keskusteluun.

U17-U20 + N AK-SM– Kohti huippua tai elinikäistä harrastamista

TOIMINNAN TAVOITTTEET JA PERIAATTEET –“Innostava, turvallinen ja hauska ympäristö tavoitella rajoja”

• Tukea pelaajaa tavoitteellisessa harjoittelussa

• Kehittää yksilön ja joukkueen KalPalaista peli-identiteettiä

• Valmistaa pelaajaa kohti huippuvaiheen toimintaympäristöä

Valmentajan rooli

• Innostava ja turvallinen aikuinen

• Varmistaa, että toiminta on kaikille sopivan tasoista, jokainen tuntee kuuluvansa ryhmään ja tulee kuulluksi

• Varmistaa, että palaute annetaan yrittämisestä ja sitkeydestä

• Itsearvioinnin ja tavoitteenasettelun ohjaaminen

• Kilpailutaitojen vahvistaminen

Yhteistyö koulujen kanssa

• Pelaajilla on mahdollisuus hakeutua Kuopion seudun urheiluakatemiaan. Urheiluakatemia mahdollistaa kolme aamuharjoitusta viikossa ja tarvittavat asiantuntijapalvelut.

HARJOITTELU

Oheisharjoittelu

Jokainen harjoitus sisältää oheisharjoituksen

• Lajin fyysisten vaatimusten mukainen harjoittelu

• Harjoittelussa huomioidaan kasvun ja kehityksen vaiheet

U17-U18

**Voimaharjoittelu: pääpaino hypertrofisessa voimaharjoittelussa (monipuolista)
**Nopeusharjoittelu: jatkuvia hyppyjä, nopeusratoja, spurtteja, suunnnanmuutosjuoksuja
**Kestävyys: peruskestävyys
*Lihassitko: monipuoliset kuntopiirit koko vartalolle

U19-->
**Voimaharjoittelu: hermostollinen voima, maksimivoima, hypertrofinen voima
**Nopeusharjoittelu: räjähtävyys, isommille tehoilla
*Kestävyys: peruskestävyys

Jääharjoittelu

180/240/300min / viikko

• 70-80 % jääharjoituksesta toimintaa

• Yli 30 % harjoitteista pelejä ja pelitilanneharjoitteita

• Viikkotasolla suurimmassa osassa harjoitteista pelinomainen intensiteetti, mikä sisältää havainnointia ja reagointia

• Viikkotasolla osa harjoitteista sisältää täysivauhtista ja stop&start –luistelua

• Viikkotasolla harjoitteet sisältävät riittävästi vaihtelua peli- ja lajitaitojen kehittämiseen

PELAAMINEN

• Osallistutaan Jääkiekkoliiton sarjatoimintaan2-3 joukkueella / ikäluokka

• Harjoitusottelut ja mahdolliset turnaukset ennen sarjakauden alkua kustannukset huomioiden

• Vakiintuneet pelipaikat

• Peliaika ansaitaan harjoitus- ja peliesitysten mukaan, pyritään tarjoamaan kaikille vähintään yksi peli viikossa

TESTAAMINEN JA SEURANTA

• Fyysiset testit 2–3x vuodessa, palautekeskustelut ja kehityssuunnitelmat

U17-U18: Pelaajakohtainen

• Kestävyys (pyöräergo, yoyo, 10x20m / jää)

• Voima

• Nopeus

• Kimmoisuus

• Liikkuvuus

• Valmentaja käy henkilökohtaisen keskustelun pelaajan kanssa vähintään kaksi kertaa kauden aikana. Vanhempi voi halutessaan osallistua keskusteluun.

U19-U20: Pelaajakohtainen

• Kestävyys (pyöräergo, yoyo, 10x20m / jää)

• Voima

• Nopeus

• Kimmoisuus

• Liikkuvuus

• Valmentaja käy henkilökohtaisen keskustelun pelaajan kanssa vähintään kaksi kertaa kauden aikana.

4. YHTEENVETO

Juniori-KalPan urheilutoiminnan käsikirjan tavoitteena on varmistaa, että jokaisella lapsella ja nuorella on mahdollisuus harrastaa ja kehittyä turvallisessa, innostavassa ja yksilön kehitysvaiheen huomioivassa ympäristössä. Harjoitusten ja ottelutapahtumien suunnittelulla pyritään tukemaan oppimista, varmistamaan riittävä liikkeen ja pelaamisen määrä.

Toiminta perustuu seuran arvoihin – kunnioitus, yhteisöllisyys, hauskuus ja erinomaisuuden tavoittelu – ja se toteutuu ikäluokkakohtaisina linjauksina. Harjoittelu ja pelaaminen suunnitellaan niin, että lapsilähtöisyys, tasapuolisuus ja pitkäjänteinen kehityspolku huomioidaan kaikissa vaiheissa.

Valmentajien roolina on toimia turvallisina, innostavina aikuisina, jotka ohjaavat yksilöä ja joukkuetta eteenpäin niin urheilijana kuin ihmisenä. Ikäkausivastaava toimii tukena ja tekee lopulliset päätökset mahdollisissa ristiriitatilanteissa yhteistyössä joukkueen vastuuvalmentajan kanssa.

Näillä linjauksilla luodaan yhtenäinen toimintatapa, joka tukee pelaajien kehittymistä, helpottaa siirtymiä ikävaiheesta toiseen ja rakentaa pohjaa sekä tavoitteelliselle kilpaurheilulle että elinikäiselle harrastamiselle.

5. LIITTEET

Juniori-KalPan materiaalipankki:

- Juniori-KalPa – kausisuunnitelmapohjat (U8-U14 + U15-U20)

- Juniori-KalPa – urheilijalähtöinen valmennus

- Juniori-KalPa – joukkuetarjotin/pelaajapolku

- Juniori-KalPa – fysiikkalinjaus (päivitys tulossa 2026)

- Olympiakomitea – joukkuepelien lasten urheilun viitekehys 2025

- SJL – Suomi-kiekon päivitetty pelaajapolku 2025

- Valtakunnallinen soveltuvuuskoe (yläkoulu): soveltuvuuskoe.fi